Giảm mỡ bụng hiệu quả với yoga mỗi ngày cho người mới tập

Xin chào các bạn. Sau đây tôi xin giới thiệu đến các bạn một bài tập giảm mỡ bụng và giúp các bạn có một vòng eo thon gọn như ý muốn. Khi thực hiện bài tập này các bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga chuyên dụng để các bạn có thể dễ dàng hơn khi tập luyện nhé!

Động tác 1

– Đầu tiên các bạn hãy nằm thẳng trên thảm, để tay xuôi xuống lòng bàn tay úp. Chú ý nên giữ cơ thể thắng để tránh làm tổn hại đến phần xương sống.

– Tiếp theo bạn đưa chân phải lên vuông góc với chân trái, duỗi chân thẳng trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống

– Đổi chân và thực hiện tương tự

 

Động tác 2

–  Chúng ta lại tiếp tục đưa chân phải lên vuông góc với chân trái và nhớ là phải hít thở thật đều từ từ gập người lên hai tay nắm lấy bắp chân  đếm từ 1 đến 3 rồi thả tay và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

– Tương tự với chân trái bạn cũng thực hiện như chân phải

Động tác 3

-Chúng ta đưa hai chân lên vuông góc với mặt sàn rồi hạ xuống thật chậm

– Tiếp tục đưa hai chân lên vuông góc với mặt sàn thở thật đều sau đó nâng người lên hai tay nắm lấy bắp chân đếm từ 1 đến 3 thả tay rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Động tác 4

– Nằm ngửa trên thảm dang hai tay sang bên sau đó đưa chân phải xoay chân theo hình vòng cung, xoay chân đến khi thẳng với cơ thể thì hạ xuống

– Sau đó chúng ta đổi chiều xoay chân thực hiện 2 lần với động tác này.

– Tiếp theo chúng ta lại thực hiện 2 lần tương tự với chân trái

Động tác 5

– Đưa hai chân lên nhưng xoay hình vòng cung ngược chiều nhau xoay chân đến khi thẳng với cơ thể thì lại từ từ hạ xuống

– Sau đó chúng ta đổi chiều xoay chân thực hiện 2 lần với động tác này

Động tác 6

-Hai chân khép chặt và quay ngược theo chiều kim đồng hồ và bạn cũng lặp lại động tác 2 lần

– Đổi chiều xoay chân và cũng thực hiện động tác 2 lần

Động tác 7

– Hai tay đưa sát về thân lòng bàn tay úp, co chân phải lên, gập đầu gối lại, dùng hai tay ôm lấy chân, gập người sao cho cằm chạm vào gối rồi hạ xuống từ từ. Các bạn lặp lại 2 lần với động tác này

– Làm tương tự với chân bên trái

Động tác 8

– Nằm ngửa, hai chân co lên, tay ôm lấy 2 chân, co người lại đưa cằm chạm giữa 2 đầu gối, sau đó hạ xuống. Chúng ta thực hiện động tác này 2 lần

Động tác 9

-Thả lỏng cơ thể nằm thẳng, bây giờ chúng ta co hai chân lên bàn chân úp xuống sàn, hai tay đưa qua đầu lòng bàn tay ngửa

– Nâng phần hông lên sao cho đùi và lưng tạo thành một đường thẳng rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Thực hiện động tác này 3 lần

Động tác 10

– Thả lỏng duỗi thẳng chân tay, chống hai khuỷu tay lên tạo thành 1 góc 90 độ, chân duỗi thẳng

– Giơ chân phải lên vuông góc với sàn rồi hạ chân xuống thật chậm

– Sau đó làm tương tự với chân trái và thực hiện động tác 2 lần

– Giờ thì nâng cả 2 chân lên vuông góc với sàn, rồi từ từ hạ chân xuống bạn cũng thực hiện động tác 2 lần

Động tác 11

-Chống hai tay lên vuông góc với mặt sàn, khuỷu tay hơi trùng xuống

– Đưa chân trái lên sao cho vuông góc với thân, hạ chân xuống thật chậm

– Làm tượng tự với chân phải

– Thực hiện lại với động tác nhưng giữ chân lâu hơn thực hiện 2 lần

Động tác 12

Vẫn giữ nguyên động tác trước nhưng bạn kết hợp với vặn người và đưa tay, nếu giơ chân phải thì bạn vặn người và đưa tay sang trái giữ 3s sau đó về vị trí ban đầu. làm tương tự với chân còn lại

Động tác 13                          

-Thả lỏng cơ thể hai chân co lên, hai tay mở gập cánh tay vuông góc với vai

– Thân trên giữ nguyên vị trí thân dưới quay sang phải và đầu quay sang trái, nhẹ nhàng đưa cơ thể về vị trí ban đầu

– Tiếp tục với bên còn lại và thực hiện 2 lần

Cuối cùng duỗi thẳng cơ thể thả lỏng vài giây sau đó ngồi dậy. Hãy tập luyện thường xuyên để có được vòng eo săn chắc.

Tham khảo thêm dịch vụ giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tiếng đồng hồ tại Thẩm mỹ Quốc tế Bally để trải nghiệm những công nghệ đánh tan mỡ hiện đại nhất, hiệu quả nhất, nhanh chóng nhất hiện nay.

Loading Facebook Comments ...